Pausad skivstångsrodd framåtböjd
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och undvik att rundar din rygg. Pausa i toppen av rörelsen för att förstärka muskelkontraktionen i ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, knäna något böjda.
- Böj dig framåt i höften samtidigt som du håller ryggen rak.
- Håll skivstången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbredd.
- Dra stången mot ditt nedre bröst och pressa ihop dina skulderblad.
- Pausa och håll kontraktionen i toppen.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Pausad skivstångsrodd framåtböjd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Pausad skivstångsrodd framåtböjd riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapets, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats30 %
Axlar30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Pausad skivstångsrodd framåtböjd?
Pausad skivstångsrodd framåtböjd riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Pausad skivstångsrodd framåtböjd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Pausad skivstångsrodd framåtböjd lämplig för nybörjare?
Pausad skivstångsrodd framåtböjd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
