Band Framåtböjd Rodd
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen och spänn dina skulderblad samman i toppen av rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på mitten av bandet med fötterna i axelbredd.
- Böj knäna något och luta dig framåt i höfterna, håll din rygg rak.
- Greppa bandet med båda händerna, handflatorna mot dig.
- Dra bandet mot din midja, håll dina armbågar nära kroppen.
- Släpp långsamt bandet för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Band Framåtböjd Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Framåtböjd Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps13 %
Underarmar13 %
Bröst14 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Framåtböjd Rodd?
Band Framåtböjd Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Framåtböjd Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Framåtböjd Rodd lämplig för nybörjare?
Ja, Band Framåtböjd Rodd är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
