Band Sittande Rodd med Rak Rygg

Expertråd

Håll ryggen rak och undvik att använda rörelseenergi för att säkerställa korrekt muskelengagemang och förhindra skador.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på golvet med benen utsträckta och säkra bandet runt dina fötter.
Håll bandet med båda händerna, armarna utsträckta och handflatorna mot varandra.
Dra bandet mot din midja, böj dina armbågar och spänn dina skulderblad tillsammans.
Släpp långsamt spänningen och sträck ut armarna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Band Sittande Rodd med Rak Rygg i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Band Sittande Rodd med Rak Rygg riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar30 %

Lats30 %

Trapets30 %

Sekundär

Biceps5 %

Underarmar5 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Band Sittande Rodd med Rak Rygg?

Band Sittande Rodd med Rak Rygg riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Sittande Rodd med Rak Rygg?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Band Sittande Rodd med Rak Rygg lämplig för nybörjare?

Ja, Band Sittande Rodd med Rak Rygg är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.