Table Top Bridge
Expertråd
Tryck genom hälarna och handflatorna jämnt för att lyfta höfterna, säkerställa en stabil och balanserad bryggposition.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken med knäna böjda och fötterna platt på golvet.
- Placera händerna bakom dig med fingrarna pekande mot fötterna.
- Lyft höfterna från marken, bildande en rak linje från axlarna till knäna.
- Håll positionen i några sekunder, sänk sedan höfterna tillbaka till marken.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Table Top Bridge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Table Top Bridge riktar sig främst mot Axlar, Säte, Baksida lår, Framsida lår, Magmuskler, Trapets, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar25 %
Säte15 %
Baksida lår15 %
Framsida lår15 %
Magmuskler15 %
Trapets15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Table Top Bridge?
Table Top Bridge riktar sig främst mot Axlar, Säte, Baksida lår, Framsida lår, Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Table Top Bridge?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Table Top Bridge lämplig för nybörjare?
Ja, Table Top Bridge är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
