Sittande nackstretch åt sidan
Expertråd
Håll dina axlar avslappnade och sänkta för att isolera stretchningen i nacken. Undvik överstretching; du bör känna en mild dragkänsla, inte smärta.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt i en bekväm position med rak rygg.
- Luta försiktigt huvudet åt ena sidan, för att föra örat mot axeln.
- Placera din hand på motsatt sida av ditt huvud för att applicera en lätt tryck för en djupare stretch.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder.
- Återvänd långsamt till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Spåra Sittande nackstretch åt sidan i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande nackstretch åt sidan riktar sig främst mot Trapets, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande nackstretch åt sidan?
Sittande nackstretch åt sidan riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande nackstretch åt sidan?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande nackstretch åt sidan lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande nackstretch åt sidan är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
