Död hängsträckning
Expertråd
Slappna av i axlarna och låt tyngdkraften naturligt stretcha din överkropp, men låt inte axlarna komma upp till öronen för att undvika spänning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Greppa en stång med överhandsgrepp, händer något bredare än axelbredd isär.
- Låt din kropp hänga helt, med dina fötter från marken.
- Håll stretchen under önskad tid, fokusera på att slappna av i din överkropp och andas djupt.
- För att släppa, kliv tillbaka på ett stöd eller sänk dig försiktigt till marken.
Spåra Död hängsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Död hängsträckning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Stretch mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Död hängsträckning?
Död hängsträckning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Död hängsträckning?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 3 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Död hängsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Död hängsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
