Underhandsgrepp omvänd rodd
Expertråd
Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl och dra med armbågarna för att fullt engagera ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera en stång i höfthöjd och lägg dig under den.
- Greppa stången med ett underställ, händer axelbrett isär.
- Dra upp bröstet mot stången samtidigt som du håller kroppen rak.
- Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Underhandsgrepp omvänd rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Underhandsgrepp omvänd rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst10 %
Triceps10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Underhandsgrepp omvänd rodd?
Underhandsgrepp omvänd rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Underhandsgrepp omvänd rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Underhandsgrepp omvänd rodd lämplig för nybörjare?
Underhandsgrepp omvänd rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
