Viktad stående nackextension (med nacksele)
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda rörelseenergi för att förhindra skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
- Fäst huvudharnesk med vikten fäst.
- Luta huvudet något framåt.
- Sträck nacken bakåt mot motståndet från vikten.
- Återgå till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Viktad stående nackextension (med nacksele) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Viktad stående nackextension (med nacksele) riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Viktad
Huvudsele
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Viktad stående nackextension (med nacksele)?
Viktad stående nackextension (med nacksele) riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad stående nackextension (med nacksele)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Viktad stående nackextension (med nacksele) lämplig för nybörjare?
Viktad stående nackextension (med nacksele) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
