Back lever
Expertråd
Håll din kropp tight och rör dig in i en lägesposition med kontroll. Börja med tuck eller straddle variationer för att bygga upp till full back lever.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en död hang på stången med ett pronerat grepp.
- Tucka dina knän och dra dig själv in i en invert hang.
- Tryck dina höfter framåt och sänk långsamt din kropp till en horisontell position.
- Håll dina armar raka och spänn dina glutes.
- Håll positionen innan du drar tillbaka till en invert hang och sänker ner.
Spåra Back lever i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Back lever riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapets, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats20 %
Axlar20 %
Trapets20 %
Sekundär
Säte13 %
Baksida lår13 %
Bröst14 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Back lever?
Back lever riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Baksida lår, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Back lever?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Back lever lämplig för nybörjare?
Back lever är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
