Planka Push-Up Rodd
Expertråd
Behåll en stark planka position och undvik att rotera höfterna när du gör roddrörelsen för att aktivera din bålmuskulatur och stabilisera din kropp.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en armhävningsposition med en hantel i varje hand.
- Utför en armhävning och håll kroppen i en rak linje från huvud till häl.
- I toppen av armhävningen, gör en enarmsrodd med en hantel genom att dra den mot ditt revben.
- Sänk hanteln och upprepa rodden på andra sidan.
- Fortsätt att alternera roddrörelserna efter varje armhävning.
Spåra Planka Push-Up Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Planka Push-Up Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Bröst, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Bröst20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar5 %
Triceps10 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Planka Push-Up Rodd?
Planka Push-Up Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Bröst, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka Push-Up Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Planka Push-Up Rodd lämplig för nybörjare?
Planka Push-Up Rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
