Hantelstöt

Expertråd

Använd en jämn rörelse för att övergå från rengöring till press och undvik att rycka vikterna.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand framför dina lår.
Böj i höfterna och knäna för att sänka hantlarna mot golvet.
Sträck explosivt ut höfterna och knäna för att lyfta hantlarna till dina axlar.
Vrid dina handleder när du gör det, så att handflatorna pekar framåt högst upp på rengöringen.
Pressa hantlarna över huvudet tills dina armar är helt utsträckta.
Sänk hantlarna tillbaka till dina axlar och sedan till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Hantelstöt i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantelstöt riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, Magmuskler, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår10 %

Biceps10 %

Underarmar10 %

Axlar10 %

Lats10 %

Vader10 %

Säte10 %

Baksida lår10 %

Bröst10 %

Magmuskler5 %

Trapets5 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantelstöt?

Hantelstöt riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelstöt?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantelstöt lämplig för nybörjare?

Hantelstöt är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.