Ländrygg - Extension
Expertråd
Håll höfterna stadigt på marken och undvik att översträcka för att skydda nedre delen av ryggen under stretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med händerna platta bredvid axlarna.
- Tryck försiktigt upp överkroppen från marken, sträck ut ryggraden samtidigt som du håller höfterna i golvet.
- Håll positionen i 15-30 sekunder.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Ländrygg - Extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Ländrygg - Extension riktar sig främst mot Lats, Trapets, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Trapets50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Ländrygg - Extension?
Ländrygg - Extension riktar sig främst mot Lats, Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ländrygg - Extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Ländrygg - Extension lämplig för nybörjare?
Ja, Ländrygg - Extension är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
