Pull-up
Expertråd
Led med bröstet och dra ner armbågarna mot höfterna för att fullt engagera latsmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Greppa den speciella stången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett isär.
- Häng från stången med armarna helt utsträckta.
- Dra kroppen upp tills hakan är över stången, fokusera på att använda dina lats.
- Sänk dig tillbaka till fullt hängande position med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Pull-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Pull-up riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats70 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Axlar10 %
Trapets5 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Pull-up?
Pull-up riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Pull-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Pull-up lämplig för nybörjare?
Pull-up är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
