Bergsklättrare
Expertråd
Håll din bål tight och ryggen rak för att förhindra att dina höfter studsar upp och ner.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en hög plankposition med händerna axelbrett isär.
- För ena knät mot bröstet samtidigt som du håller det andra benet utsträckt.
- Byt snabbt ben, och för det andra knät mot bröstet.
- Fortsätt att alternera benen i en snabb takt.
- Upprepa övningen i önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Bergsklättrare i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bergsklättrare riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Framsida lår, Magmuskler, Axlar, Bröst, Lats, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte14 %
Baksida lår14 %
Framsida lår14 %
Magmuskler14 %
Axlar14 %
Bröst15 %
Lats15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bergsklättrare?
Bergsklättrare riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Framsida lår, Magmuskler, Axlar, Bröst, Lats. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bergsklättrare?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bergsklättrare lämplig för nybörjare?
Bergsklättrare är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
