Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp

Expertråd

Håll din rygg rak och bröstet uppe under hela rörelsen för att fullt engagera de målinriktade musklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst en rakstång i en hög trissa och sitt vänd mot maskinen.
Greppa stången med ett underställ, händer axelbrett isär.
Dra stången mot nedre delen av magen, håll din rygg rak.
Knyt ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
Återvänd långsamt till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar30 %

Lats30 %

Trapets20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp?

Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp lämplig för nybörjare?

Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.