Liggande på mage Y-lyft
Expertråd
Engagera din core och sätesmuskler för att stabilisera kroppen och förhindra överdriven svank under rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta ovanför huvudet i en 'Y'-position, tummarna pekande uppåt.
- Lyft armarna från marken genom att spänna skulderbladen samman och engagera dina trapeziusmuskler.
- Håll den upphöjda positionen en stund, och sänk sedan armarna tillbaka till golvet.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande på mage Y-lyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande på mage Y-lyft riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande på mage Y-lyft?
Liggande på mage Y-lyft riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande på mage Y-lyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande på mage Y-lyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande på mage Y-lyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
