Liggande Y-lyft på mage
Expertråd
Håll huvudet och nacken i en neutral position och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta dina armar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta i en 'Y'-position, tummarna pekande uppåt.
- Engagera dina trapezius och lyft armarna från marken, med en lätt böjning i armbågarna.
- Håll den lyfta positionen en stund, sänk sedan långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande Y-lyft på mage i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Y-lyft på mage riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Y-lyft på mage?
Liggande Y-lyft på mage riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Y-lyft på mage?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Y-lyft på mage lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Y-lyft på mage är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
