Svinga Tillbaka
Expertråd
Håll dina rörelser flytande och kontrollerade, och se till att du engagerar dina lats och axlar för att driva rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna något böjda.
- Luta dig något framåt, håll din rygg rak.
- Sträck ut armarna framför dig i axelhöjd.
- Svinga armarna bakåt så långt som bekvämt, spänn dina skulderblad ihop.
- Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen på ett kontrollerat sätt.
Spåra Svinga Tillbaka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Svinga Tillbaka riktar sig främst mot Lats, Säte, Axlar, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats20 %
Säte20 %
Axlar20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Baksida lår5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Svinga Tillbaka?
Svinga Tillbaka riktar sig främst mot Lats, Säte, Axlar, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Svinga Tillbaka?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Svinga Tillbaka lämplig för nybörjare?
Svinga Tillbaka är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
