Sälarmhävning
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång, sänk bröstet till golvet och sträck ut armarna helt för att engagera fällorna effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en armhävningsposition med händerna bredare än axelbredd isär.
- Sänk kroppen till golvet medan du håller armbågarna utåt åt sidorna.
- Tryck upp kroppen igen, sträck ut armarna helt och spänn skulderbladen tillsammans.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Sälarmhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sälarmhävning riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sälarmhävning?
Sälarmhävning riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sälarmhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sälarmhävning lämplig för nybörjare?
Sälarmhävning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
