Maskin T-stångsrodd (Skivstång)

Expertråd

Håll din rygg rak och kärnan engagerad genom hela rörelsen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå över stången med ett brett ställning och böj dig i höfterna för att greppa handtagen på T-stången.
Håll din rygg rak och lyft stången genom att dra tillbaka dina skulderblad och dra stången mot magen.
Spänn dina ryggmuskler i toppen av rörelsen.
Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen, bibehåll en rak rygg.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Maskin T-stångsrodd (Skivstång) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Maskin T-stångsrodd (Skivstång) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar20 %

Lats40 %

Trapets20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Landmine

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Maskin T-stångsrodd (Skivstång)?

Maskin T-stångsrodd (Skivstång) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.

Hur många set och reps ska jag göra för Maskin T-stångsrodd (Skivstång)?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Maskin T-stångsrodd (Skivstång) lämplig för nybörjare?

Maskin T-stångsrodd (Skivstång) är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.