Band Smalt Grepp Hög Rodd

Expertråd

Håll bröstet uppe och axlarna nere för att förhindra axelhöjning, vilket säkerställer korrekt muskelaktivering och minskar skaderisken.

Steg-för-steg-instruktioner

Säkra bandet ovanför huvudhöjd och stå med ansiktet mot fästpunkten.
Greppa bandet med båda händerna nära varandra, handflatorna nedåt.
Dra bandet ner mot ditt övre bröst, håll dina armbågar högt.
Knyt ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
Förläng långsamt dina armar tillbaka till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Band Smalt Grepp Hög Rodd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Band Smalt Grepp Hög Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar30 %

Lats30 %

Trapets20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Band Smalt Grepp Hög Rodd?

Band Smalt Grepp Hög Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Smalt Grepp Hög Rodd?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Band Smalt Grepp Hög Rodd lämplig för nybörjare?

Ja, Band Smalt Grepp Hög Rodd är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.