Skivstång Pendlay Rodd
Expertråd
Håll din rygg parallell med golvet och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten, vilket säkerställer maximalt engagemang av målmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå över en skivstång med fötterna axelbrett isär.
- Böj i höfterna och knäna, håll din rygg rak och parallell med golvet.
- Greppa skivstången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett.
- Dra skivstången mot ditt nedre bröst explosivt, håll dina armbågar nära kroppen.
- Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till marken.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets30 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar5 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
