Sidspark Burpee
Expertråd
Håll en stark kärna genom hela rörelsen för att stabilisera din kropp under sparkarna och burpee-övergången.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i stående position.
- Gå ner i en knäböj med händerna i marken.
- Sparka bakåt till en planka position.
- Utför en armhävning.
- Återvänd snabbt till knäböjspositionen.
- Stå upp och utför en sidospark med ett ben.
- Upprepa sidosparken med det andra benet.
- Upprepa hela sekvensen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidspark Burpee i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidspark Burpee riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Vader, Säte, Baksida lår, Framsida lår, Trapets, Magmuskler, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps9 %
Underarmar9 %
Axlar9 %
Lats9 %
Vader9 %
Säte10 %
Baksida lår9 %
Framsida lår9 %
Trapets9 %
Magmuskler9 %
Bröst9 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidspark Burpee?
Sidspark Burpee riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Vader, Säte, Baksida lår, Framsida lår, Trapets, Magmuskler, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidspark Burpee?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidspark Burpee lämplig för nybörjare?
Sidspark Burpee är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
