Stående kraftkast
Expertråd
Använd hela din kropp för att generera kraft, börja från dina ben och överför det genom din kärna till dina armar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en medicinboll med båda händerna.
- Sänk dig ner i en halvknäböj samtidigt som du för bollen mellan dina ben.
- Sträck ut benen och armarna explosivt och kasta bollen så långt som möjligt framåt.
- Hämta bollen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stående kraftkast i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående kraftkast riktar sig främst mot Biceps, Axlar, Vader, Magmuskler, Bröst, Framsida lår, Trapets, med Styrka mekanik som använder Medicinboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps14 %
Axlar14 %
Vader14 %
Magmuskler14 %
Bröst14 %
Framsida lår14 %
Trapets16 %
Utrustning
Medicinboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående kraftkast?
Stående kraftkast riktar sig främst mot Biceps, Axlar, Vader, Magmuskler, Bröst, Framsida lår, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Medicinboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående kraftkast?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående kraftkast lämplig för nybörjare?
Stående kraftkast är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
