Stående Enarms Cirkling
Expertråd
Håll din core engagerad och bibehåll en bra hållning under hela övningen för att maximera stretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i axelbredd.
- Sträck en arm ut åt sidan i axelhöjd.
- Cirkulera långsamt din arm framåt under flera repetitioner.
- Ändra riktning och cirkulera din arm bakåt för samma antal repetitioner.
- Upprepa med den motsatta armen.
Spåra Stående Enarms Cirkling i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Enarms Cirkling riktar sig främst mot Axlar, Bröst, Magmuskler, Trapets, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar25 %
Bröst25 %
Magmuskler25 %
Trapets25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Enarms Cirkling?
Stående Enarms Cirkling riktar sig främst mot Axlar, Bröst, Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Enarms Cirkling?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Enarms Cirkling lämplig för nybörjare?
Stående Enarms Cirkling är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
