Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd

Expertråd

Se till att din kropp är i en rak linje från knäna till huvudet och håll din core tight under hela övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en knästående position med händerna på marken något bredare än axelbrett isär.
Sänk kroppen ner i en armhävning och håll dina armbågar nära kroppen.
Tryck tillbaka till startpositionen.
När du är uppe, utför en roddrörelse genom att böja ena armbågen och föra din hand mot ditt revben.
Placera din hand tillbaka och upprepa armhävningen följt av en rodd på andra sidan.
Fortsätt att alternera rörelser med varje armhävning för önskat antal repetitioner.

Spåra Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Bröst, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar20 %

Lats20 %

Bröst20 %

Trapets20 %

Sekundär

Biceps5 %

Underarmar5 %

Magmuskler5 %

Triceps5 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd?

Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Bröst, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd lämplig för nybörjare?

Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.