Superman Bröststretch
Expertråd
Håll din nacke neutral och undvik översträckning av nedre delen av ryggen genom att fokusera på att lyfta genom bröstet och axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt på marken med armarna utsträckta framför dig.
- Lyft samtidigt armarna, bröstet och benen från marken, spänn dina skinkor och ryggmuskler.
- Håll positionen som 'superman' i några sekunder, sänk sedan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger eller håll under en bestämd tid.
Spåra Superman Bröststretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Superman Bröststretch riktar sig främst mot Axlar, Lats, Bröst, Trapets, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Bröst20 %
Trapets20 %
Sekundär
Säte20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Superman Bröststretch?
Superman Bröststretch riktar sig främst mot Axlar, Lats, Bröst, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Superman Bröststretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Superman Bröststretch lämplig för nybörjare?
Ja, Superman Bröststretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
