Sittande Rodd med Viktplattor

Expertråd

Håll bröstet uppe och undvik att använda momentum för att dra vikten. Fokusera på att dra tillbaka dina armbågar utan att vinkla ut dem för att fullt engagera de målinriktade musklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Sätt dig på hävstångsmaskinen och placera dina fötter på den främre plattformen.
Luta dig framåt för att greppa handtagen, sätt dig sedan tillbaka med dina armar utsträckta.
Dra handtagen mot din torso samtidigt som du håller din rygg rak.
Pressa samman dina skulderblad i slutet av rörelsen.
Återgå långsamt till startpositionen med dina armar utsträckta.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Sittande Rodd med Viktplattor i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande Rodd med Viktplattor riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapets25 %

Sekundär

Biceps15 %

Underarmar10 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande Rodd med Viktplattor?

Sittande Rodd med Viktplattor riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Rodd med Viktplattor?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande Rodd med Viktplattor lämplig för nybörjare?

Sittande Rodd med Viktplattor är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.