Sittande Chins
Expertråd
Håll dina axlar nere och bakåt för att undvika att dra upp dem, vilket kan leda till felaktig form och minskad effektivitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken med dina ben korsade eller utsträckta framför dig.
- Greppa stången med ett grepp något bredare än axelbredd.
- Dra din kropp upp mot stången, pressa dina skulderblad ihop.
- Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande Chins i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Chins riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Chins?
Sittande Chins riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Chins?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Chins lämplig för nybörjare?
Sittande Chins är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
