Sidostretch för nacken
Expertråd
Dra inte huvudet över; låt istället handens vikt försiktigt guida stretchen för att undvika att anstränga nacken.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt eller stå med rak rygg.
- Luta försiktigt huvudet åt höger, för ditt högra öra mot din högra axel.
- Placera din högra hand över din vänstra tinning och applicera lätt tryck.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder och känn en stretch på vänster sida av din nacke.
- Släpp försiktigt och upprepa på motsatt sida.
Spåra Sidostretch för nacken i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidostretch för nacken riktar sig främst mot Trapets, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidostretch för nacken?
Sidostretch för nacken riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidostretch för nacken?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidostretch för nacken lämplig för nybörjare?
Ja, Sidostretch för nacken är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
