TRX-rodd

Expertråd

Håll din kropp i en rak linje från huvudet till hälen och dra med dina ryggmuskler, inte bara dina armar.

Steg-för-steg-instruktioner

Greppa upphängningshandtagen med handflatorna mot varandra och luta dig tillbaka, sträck ut armarna helt.
Dra bröstet mot handtagen genom att böja armbågarna och pressa ihop dina skulderblad.
Pausa kort på toppen av rörelsen, sedan långsamt sträcka ut armarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra TRX-rodd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

TRX-rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapets25 %

Sekundär

Biceps8 %

Underarmar8 %

Bröst9 %

Utrustning

Suspension

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar TRX-rodd?

TRX-rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.

Hur många set och reps ska jag göra för TRX-rodd?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är TRX-rodd lämplig för nybörjare?

TRX-rodd är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.