Smith Ryggdrag
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfattning, lyft dina axlar så högt som möjligt och släpp sedan ner dem helt för att effektivt engagera trapezius.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå under Smith-maskinstången med fötterna axelbrett isär.
- Greppa stången med ett grepp bredare än axelbrett.
- Ta bort stången och låt den hänga med armarna helt förlängda.
- Lyft dina axlar mot öronen i en skulderlyftande rörelse.
- Sänk axlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith Ryggdrag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith Ryggdrag riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith Ryggdrag?
Smith Ryggdrag riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Ryggdrag?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith Ryggdrag lämplig för nybörjare?
Smith Ryggdrag är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
