Fjärils Pull-up
Expertråd
Se till att du har behärskat strikta pull-ups innan du försöker dig på butterfly pull-ups för att minska skaderisken.
Steg-för-steg-instruktioner
- Häng från en pull-up-stång med händerna något bredare än axelbrett isär.
- Påbörja en cirkulär rörelse genom att sparka dina ben framåt och sedan bakåt.
- När dina ben svänger bakåt, dra upp bröstet mot stången i en cirkulär bana.
- Tryck ner på stången när du når toppen för att driva din kropp in i nästa repetition.
- Fortsätt rörelsen i en smidig, fjärilsliknande rörelse.
Spåra Fjärils Pull-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Fjärils Pull-up riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Fjärils Pull-up?
Fjärils Pull-up riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Fjärils Pull-up?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Fjärils Pull-up lämplig för nybörjare?
Fjärils Pull-up är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
