Fjärils Pull-up

Expertråd

Se till att du har behärskat strikta pull-ups innan du försöker dig på butterfly pull-ups för att minska skaderisken.

Häng från en pull-up-stång med händerna något bredare än axelbrett isär.
Påbörja en cirkulär rörelse genom att sparka dina ben framåt och sedan bakåt.
När dina ben svänger bakåt, dra upp bröstet mot stången i en cirkulär bana.
Tryck ner på stången när du når toppen för att driva din kropp in i nästa repetition.
Fortsätt rörelsen i en smidig, fjärilsliknande rörelse.

Primär

Biceps20 %

Underarmar20 %

Axlar20 %

Lats20 %

Trapets20 %

Utrustning

Specialstång

Övningstyp

Styrka