Maskin enarmsrodd
Expertråd
Håll din torso still under hela övningen och fokusera på att dra med dina ryggmuskler istället för dina armar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå bredvid hävstångsmaskinen och greppa handtaget med ena handen.
- Placera ditt motsatta fot något framåt för balans.
- Håll din rygg rak och böj lätt på knäna.
- Dra handtaget mot din midja, spänn dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Förläng långsamt din arm för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Maskin enarmsrodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin enarmsrodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Bröst5 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin enarmsrodd?
Maskin enarmsrodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin enarmsrodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin enarmsrodd lämplig för nybörjare?
Maskin enarmsrodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
