Maskin omvänd T-bar rodd
Expertråd
Håll en neutral ryggrad under hela rörelsen för att undvika belastning på nedre delen av ryggen och säkerställ maximalt engagemang av de övre ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Positionera dig på landminemaskinen med bröstet mot dynan.
- Greppa handtagen med båda händerna och håll dina fötter platta på golvet.
- Dra handtagen mot din torso samtidigt som du håller dina armbågar nära kroppen.
- Spänn dina skulderblad samman i toppen av rörelsen.
- Återvänd långsamt handtagen till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin omvänd T-bar rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin omvänd T-bar rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst10 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin omvänd T-bar rodd?
Maskin omvänd T-bar rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin omvänd T-bar rodd?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin omvänd T-bar rodd lämplig för nybörjare?
Maskin omvänd T-bar rodd är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
