Liggande rodd på golvet med böjd knä
Expertråd
Spänn din core och pressa dina skulderblad samman överst i rörelsen för maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på magen med benen böjda i knäna och armarna utsträckta framför dig.
- Andas ut och dra tillbaka dina armbågar, lyfta bröstet något från golvet.
- Håll sammandragningen en stund, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande rodd på golvet med böjd knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande rodd på golvet med böjd knä riktar sig främst mot Axlar, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Trapets50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande rodd på golvet med böjd knä?
Liggande rodd på golvet med böjd knä riktar sig främst mot Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande rodd på golvet med böjd knä?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande rodd på golvet med böjd knä lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande rodd på golvet med böjd knä är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
