Bandassisterade haka upp (från knä)

Expertråd

Se till att du drar med dina ryggmuskler genom att leda med bröstet och hålla axlarna nere och bakåt.

Steg-för-steg-instruktioner

Loopa ett band över den speciella stången och placera knäna i loopen.
Greppa stången med handflatorna mot dig, något bredare än axelbredd.
Börja från en död häng med armarna fullt utsträckta.
Dra dig själv upp tills hakan är över stången, håll din core engagerad.
Sänk dig tillbaka med kontroll till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Bandassisterade haka upp (från knä) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Bandassisterade haka upp (från knä) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapets25 %

Sekundär

Biceps15 %

Underarmar10 %

Utrustning

Band

Specialstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Bandassisterade haka upp (från knä)?

Bandassisterade haka upp (från knä) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Bandassisterade haka upp (från knä)?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Bandassisterade haka upp (från knä) lämplig för nybörjare?

Ja, Bandassisterade haka upp (från knä) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.