Jab Korsar

Expertråd

Rotera din torso med varje slag och engagera din core för att öka kraften och stabiliteten.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med ena foten framåt i en boxningsställning, händerna upp för att skydda ditt ansikte.
Kasta en jab med din ledande hand, förläng den snabbt och sedan ta tillbaka den för att skydda.
Följ med en cross från din bakre hand, rotera din kropp och vrid på din bakre fot.
Återgå omedelbart till din boxningsställning och upprepa kombinationen för önskat antal repetitioner.

Spåra Jab Korsar i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Jab Korsar riktar sig främst mot Axlar, Vader, Säte, Framsida lår, Magmuskler, Bröst, Trapets, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar13 %

Vader13 %

Säte13 %

Framsida lår13 %

Magmuskler13 %

Bröst13 %

Trapets13 %

Triceps13 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Jab Korsar?

Jab Korsar riktar sig främst mot Axlar, Vader, Säte, Framsida lår, Magmuskler, Bröst, Trapets, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Jab Korsar?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Jab Korsar lämplig för nybörjare?

Jab Korsar är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.