Smith enarms framåtlutad rodd
Expertråd
Håll din rygg platt och core aktiverad under hela övningen. Dra vikten mot din höft för att fullt engagera latsen och minimera biceps involvering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå sidledes mot Smith-maskinens stång med fötterna axelbrett isär.
- Böj i höfterna till en 45 graders vinkel, med en hand på ditt lår för stöd.
- Greppa stången med den fria handen med ett neutralt grepp.
- Dra stången mot din höft, spännande ditt skulderblad i toppen.
- Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Smith enarms framåtlutad rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith enarms framåtlutad rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith enarms framåtlutad rodd?
Smith enarms framåtlutad rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith enarms framåtlutad rodd?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith enarms framåtlutad rodd lämplig för nybörjare?
Smith enarms framåtlutad rodd är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
