Smith enarms framåtlutad rodd
Expertråd
Håll din rygg platt och core aktiverad under hela övningen. Dra vikten mot din höft för att fullt engagera latsen och minimera biceps involvering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå sidledes mot Smith-maskinens stång med fötterna axelbrett isär.
- Böj i höfterna till en 45 graders vinkel, med en hand på ditt lår för stöd.
- Greppa stången med den fria handen med ett neutralt grepp.
- Dra stången mot din höft, spännande ditt skulderblad i toppen.
- Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Detaljer
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
