Kabelsittande nackflexion (med nacksele)
Expertråd
Fokusera på att isolera nackmusklerna genom att hålla kroppen stilla och endast röra på huvudet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med ansiktet mot kabelmaskinen.
- Fäst huvudharnesk på kabeln.
- Med händerna på låren eller bänken för stöd, böj nacken för att föra hakan mot bröstet.
- Förläng långsamt nacken tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelsittande nackflexion (med nacksele) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelsittande nackflexion (med nacksele) riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Kabel
Huvudsele
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelsittande nackflexion (med nacksele)?
Kabelsittande nackflexion (med nacksele) riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelsittande nackflexion (med nacksele)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelsittande nackflexion (med nacksele) lämplig för nybörjare?
Kabelsittande nackflexion (med nacksele) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
