Sittande kabelrodd framåt

Expertråd

Håll din torso stilla under hela övningen och undvik att luta dig bakåt när du drar. Fokusera på att dra tillbaka dina armbågar och pressa ihop dina skulderblad för att fullt engagera ryggmusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst en rak eller V-stång i den låga pulleyen på en kabelstation.
Sätt dig på en bänk framför maskinen med fötterna platt på golvet.
Luta dig lite framåt för att greppa stången med båda händerna.
Sitt tillbaka med rak rygg och aktivera din core.
Dra stången mot din midja, håll dina armbågar nära kroppen.
Pressa ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Sittande kabelrodd framåt i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande kabelrodd framåt riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapets25 %

Sekundär

Biceps15 %

Underarmar10 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande kabelrodd framåt?

Sittande kabelrodd framåt riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande kabelrodd framåt?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande kabelrodd framåt lämplig för nybörjare?

Sittande kabelrodd framåt är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.