Slyngräcke rodd
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje och undvik att hänga med höfterna för att bibehålla korrekt justering och engagera bålmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå mot upphängningsankaret och ta tag i handtagen med handflatorna mot varandra.
- Luta dig bakåt med armarna helt förlängda och fötterna positionerade framåt.
- Dra upp din överkropp mot handtagen genom att böja armbågarna.
- Sänk dig tillbaka med kontroll till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Slyngräcke rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Slyngräcke rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets10 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst10 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke rodd?
Slyngräcke rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Slyngräcke rodd lämplig för nybörjare?
Slyngräcke rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
