Tummask och Planka Benlyft

Expertråd

Håll din core tight och ryggen rak under inchworm och när du lyfter dina ben i plankpositionen för att behålla korrekt form och maximera muskelengagemang.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna höftbrett isär.
Böj dig i midjan och placera händerna på golvet framför dina fötter.
Gå med händerna framåt tills du är i plankposition.
Lyft ett ben från marken, håll det rakt och håll i en sekund.
Sänk benet tillbaka till plankpositionen och upprepa med det andra benet.
Gå med händerna tillbaka mot dina fötter och stå upp för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Tummask och Planka Benlyft i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Tummask och Planka Benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler, Triceps, Lats, Axlar, Bröst, Biceps, Underarmar, Trapets, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår10 %

Baksida lår9 %

Säte9 %

Magmuskler9 %

Triceps9 %

Lats9 %

Axlar9 %

Bröst9 %

Biceps9 %

Underarmar9 %

Trapets9 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Tummask och Planka Benlyft?

Tummask och Planka Benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler, Triceps, Lats, Axlar, Bröst, Biceps, Underarmar, Trapets. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Tummask och Planka Benlyft?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Tummask och Planka Benlyft lämplig för nybörjare?

Tummask och Planka Benlyft är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.