Kroppsvikt stående skulderbladsrodd
Expertråd
Fokusera på att isolera skuldrans rörelse utan att böja armbågarna för att fullt engagera de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upprätt med armarna vid sidorna.
- Utan att böja armbågarna, pressa ihop skulderbladen som om du försökte hålla en penna mellan dem.
- Håll sammandraget en stund, släpp sedan långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Kroppsvikt stående skulderbladsrodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kroppsvikt stående skulderbladsrodd riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets50 %
Sekundär
Axlar25 %
Magmuskler25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kroppsvikt stående skulderbladsrodd?
Kroppsvikt stående skulderbladsrodd riktar sig främst mot Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsvikt stående skulderbladsrodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kroppsvikt stående skulderbladsrodd lämplig för nybörjare?
Ja, Kroppsvikt stående skulderbladsrodd är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
