Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk
Expertråd
Behåll en neutral ryggrad och undvik ryckiga rörelser med vikterna; använd en kontrollerad takt för att maximera muskelengagemanget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt på en lutande bänk, håll hantlar med ett neutralt grepp.
- Låt hantlarna hänga direkt under dina axlar.
- Dra hantlarna mot dina höfter, håll dina armbågar nära kroppen.
- Kläm ihop dina skulderblad tillsammans i toppen av rörelsen.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
Spåra Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps13 %
Underarmar13 %
Bröst14 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk?
Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
