Sittande Ryggpress
Expertråd
Fokusera på att pressa dina skulderblad samman utan att lyfta axlarna för att effektivt träna dina övre ryggmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en stol med rak rygg och fötterna plantade på golvet.
- Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd.
- Böj dina armbågar till 90 grader, håll dina underarmar parallella med golvet.
- Pressa dina skulderblad samman, för dina armbågar mot varandra bakom din rygg.
- Håll pressen en stund, återgå sedan långsamt till startpositionen.
Spåra Sittande Ryggpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Ryggpress riktar sig främst mot Axlar, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Trapets50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Ryggpress?
Sittande Ryggpress riktar sig främst mot Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Ryggpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Ryggpress lämplig för nybörjare?
Sittande Ryggpress är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
