Uppvärmning med band för axelsträckning
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik översträckning för att förebygga belastning på axelleden.
Steg-för-steg-instruktioner
- Håll i en band med båda händerna, bredare än axelbredd isär.
- Håll armarna raka, lyft dem över huvudet och ner bakom din rygg så långt som är bekvämt.
- Återgå till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa rörelsen flera gånger och öka gradvis rörelseomfånget när dina axlar värms upp.
Spåra Uppvärmning med band för axelsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Uppvärmning med band för axelsträckning riktar sig främst mot Axlar, Bröst, Trapets, med Stretch mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar34 %
Bröst33 %
Trapets33 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Uppvärmning med band för axelsträckning?
Uppvärmning med band för axelsträckning riktar sig främst mot Axlar, Bröst, Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Uppvärmning med band för axelsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Uppvärmning med band för axelsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Uppvärmning med band för axelsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
