Torakal Bro
Expertråd
Rörelse långsamt in och ut ur bropositionen, fokusera på stretch och öppning av bröstryggraden utan att tvinga rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken med benen utsträckta framför dig och händerna placerade bakom dig, fingrarna pekar bort från din kropp.
- Böj knäna och placera fötterna platt på marken.
- Tryck genom händerna och fötterna för att lyfta höfterna mot taket, spänn dina sätesmuskler.
- Luta huvudet bakåt om det känns bekvämt, och håll bropositionen i några sekunder.
- Sänk höfterna tillbaka till marken och upprepa övningen det önskade antalet repetitioner.
Spåra Torakal Bro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Torakal Bro riktar sig främst mot Vader, Säte, Baksida lår, Axlar, Lats, Magmuskler, Trapets, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader12 %
Säte12 %
Baksida lår12 %
Axlar12 %
Lats12 %
Magmuskler12 %
Trapets28 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Torakal Bro?
Torakal Bro riktar sig främst mot Vader, Säte, Baksida lår, Axlar, Lats, Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Torakal Bro?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Torakal Bro lämplig för nybörjare?
Ja, Torakal Bro är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
