Sittande rodd med maskin (V2)
Expertråd
Fokusera på att spänna dina skulderblad samman när du utför rodd för att säkerställa att du riktar in dig på rätt muskler i din rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera sitsen och bröststödet på hävstångsmaskinen för att passa din längd.
- Sätt dig ner och placera dina fötter stadigt på marken eller fotstöden.
- Greppa handtagen med ett neutralt grepp.
- Dra handtagen mot din torso samtidigt som du spänner dina skulderblad samman.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande rodd med maskin (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande rodd med maskin (V2) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapets25 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande rodd med maskin (V2)?
Sittande rodd med maskin (V2) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande rodd med maskin (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande rodd med maskin (V2) lämplig för nybörjare?
Sittande rodd med maskin (V2) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
