Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd

Expertråd

Håll din rygg platt och undvik att rundas för att skydda din ryggrad och maximera engagemang av de övre ryggmusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett brett överhandsgrepp.
Böj dig i höften och böj knäna något, håll din rygg rak när du lutar dig framåt tills din torso är nästan parallell med golvet.
Dra skivstången mot din midja, håll dina armbågar utåt.
Kläm ihop dina skulderblad tillsammans i toppen av rörelsen.
Sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Lats50 %

Trapets10 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar5 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd?

Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd lämplig för nybörjare?

Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.